【UDAY三个月健康管理计划】2018.12.11第五次打卡

这周体重没有什么改变，但是体脂减少了，

围度也变更小啦！营养师说因为前两周体重掉的比较快，身体需要一个适应的过程，等身体适应好之后就会继续减重。由于这周我要出远门，跟教练申请做一些不需要器械的运动。

今天学习内容有：

热身运动：弹力绳向后拉

1.双手撑地，双腿后跳成俯卧撑姿势，然后立刻跳起，双手伸直向上跳。

2.借助外力俯卧撑

3.加强仰卧起坐

4.踩凳臀桥

这四组动作循环了三次，感觉要累瘫……

这些看似简单的动作，确能有效的锻炼到各部分肌肉我能做到的就是不偷懒，坚持锻炼不放弃！