【女神颜究所】你为什么瘦不下来？原来这些减肥方式都是错的！

三月不减肥，四月五月六月七月八月九月十月徒伤悲

露肉的季节到了，小编身边的仙女们也开始跃跃欲试，

一个两个的都开始忌口

减肥，是一个女生一年四季都在嚷嚷但是又很难做到的事

减肥简直就可以称之为天然整容啊

之前还上过热搜来着

在这个火锅、奶茶、冰淇淋、蛋糕和各种美食盛行的时代

瘦和吃真的很难两全

小编身边的女孩子，99.9%的要么在减肥，要么减肥的路上

节食、运动、减肥茶。。。很多人靠“饿”来维持身材

虽然俗话说，7分在吃，3分在跑

但一味节食也是不对的！不仅如此，错误的减脂方法不仅无效还可能会影响健康

今天小编就来给大家扒一扒你们用错的方法，希望大家能够健康美丽的瘦下来！

 错误方式1：蔬果当正餐，皮肤松弛 

很多女生喜欢选择蔬果做为正餐，认为这样吃既能瘦身，又能拥有水润的肌肤，一举两得。然而真相是残忍的，长期以蔬菜水果为正餐，身体将缺乏优质蛋白和健康脂肪，缺乏蛋白质会造成肌肉流失，导致皮肤弹性变差而松弛；而脂肪摄入不足则会导致体内缺少不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸具有抗氧化和增强皮肤免疫力的功能，长期缺乏会使得皮肤干燥粗糙、产生皱纹，令人尽显老态。

正解

一顿健康的正餐应保证营养均衡，按照食物重量计算，谷薯类应占25%，蔬菜占35%，水果、坚果占25%，动物性食物、大豆占15%，此外再加上300克牛奶或奶制品。

 错误方式2：不吃主食，面色发黄

很多减肥者都用过一个减肥方法，那就是不吃“饭”。可如果不吃主食，没有足够的碳水化合物提供能量，身体就会以蛋白质作为能量来源，其间会产生大量的蛋白质代谢产物，而这些代谢产物会引起色素沉着，导致面色发黄，而且还容易发生长痘、湿疹等状况。

正解：

主食摄入量应占全天食物总能量的50%-60%，它能为人体提供每日所需的能量，不可或缺。如果你担心吃高碳水的米饭、面食会发胖，可以选择燕麦、玉米、紫薯、藜麦等低升糖指数的粗粮作为主食，既能减重，又能提升颜值，两全其美。

 错误方式3：专注运动忽略饮食，不瘦反胖 

不少人认为只要“多动”就能瘦，却对饮食不加以重视，比如每次先在健身房把自己虐到筋疲力尽，然后再美餐一顿犒劳自己，又或者觉得美食吃再多也没关系，只要多做运动就能消耗……诸如此类做法，由于运动消耗远远抵不上饮食摄入的热量，结局只能是身材越来越圆。

正解：

减肥关键是控制好每天的热量摄入和消耗差，在正常摄入基础上减少，而增加消耗是比较常规的一种方式。一般来说，成年男性每天要摄入2250大卡，成年女性摄入1800大卡，而减肥的人需要在此基础上减少300-500大卡。先控制好饮食的热量摄入，再搭配适量的力量训练和有氧运动，才能让汗水不白流。

错误方式4：吃减肥药，皮肤变差

既忍不住美食诱惑，又想快速瘦下来，减肥药就成了很多人的“救命稻草”。但轻信各种减肥药往往会付出惨痛代价，比如含有激素的减肥药导致内分泌失调，含有泻药成分的减肥药导致肠胃功能紊乱等，进而就会造成皮肤变差、脸上长痘、出现色斑等。

正解：

减肥不能一味追求快速瘦身，管住嘴、迈开腿，坚持营养+运动才是正解。饮食不仅要注意控制热量，还要吃得营养，适量的运动更能让减肥效果如虎添翼。

错误方式5：不吃肉类，全身浮肿

“肉吃多了会发胖，所以不吃肉就会瘦”，正是这个想当然的减肥方式，给你的颜值造成了致命打击。长期不吃肉将导致蛋白质摄入量不足，会让血浆内的渗透压下降，当血管中的水分透过血管壁进入血管外组织，就易出现水肿现象。此外，蛋白质还是细胞保护层的组成部分，如若缺乏蛋白质，就会出现皮肤干燥、头发脱落等症状。

正解：

减肥期间吃肉要讲技巧，应尽量选择低脂、高蛋白的肉类，比如鸡肉、鱼肉、虾肉等，遵循“多吃白肉、少吃红肉”的选择标准。除此之外，还应挑选脂肪含量低的部位来吃，例如吃牛肉可以选择牛里脊上的肉，鸡肉则选择鸡胸部位的肉。

仙女们现在get正确的减肥方式了吗？

不管是怎样变美，一定要记得科学、正确，不要盲目尝试，

否则很有可能适得其反哦

希望你萌都能健健康康瘦十斤！

有其他健康、变美方面的问题也可以来咨询小编

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