震惊！超过3亿中国人有睡眠障碍！熬夜党的你不睡觉是因为失眠吗？

春天来了，樱花开了

春困也如意想般来了

但

总是有这么一群人

明明一天下来身心俱疲，却迟迟睡不着觉

甚至是越是到了凌晨，精神却越发抖擞振奋

都说熬Z晚的夜敷Z贵的面膜

失眠！

到底是谁的锅！

中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍

90后比老年人面临更加严重的睡眠问题，84%的90后存在睡眠困扰

3/4的“90后”是在晚上11点后入睡，1/3是在凌晨1点入睡

说实话！美美菌就是这其中一员

“不是想熬夜，那是真的睡！不！着！”

如果你

入睡时间超过30分钟且持续2周以上

睡眠质量下降 早醒、多梦

睡不了整觉 半夜醒来次数≥2次

总睡眠时间少于6小时

欢迎加入失眠大军~

当然，如果失眠是不带任何副作用结果的一种现象

那倒也没什么

但关键是

不睡会困、不睡会丑

不睡会秃、甚至不睡会死啊

温馨提示：记忆力减退、工作效率下降、脱发、焦虑、皮肤粗糙、长皱纹、黑眼圈、肥胖、糖尿病、高血压、癌症、甚至患上抑郁症、想自杀等等，都是失眠可能带来的后果

失眠一般分为病理性和原发性，病理性失眠（由某种疾病引起的失眠）没那么难缠，只要从根源控制病因，失眠的症状也会随之得以缓解。

但原发性失眠就比较惨了，原发性失眠有很多因素，有可能是……

作息不良生物钟紊乱（比如：今晚是熬夜蹦迪girl，明天想做早睡养生乖乖女~）

环境突然改变（比如：出差忘记带我的枕头，人家睡不着哭唧唧~或者是：好吵、好亮、好热、好冷……）

当然，大多数人失眠Z主要的原因还是：精神和心理压力太大

养成良好的作息习惯

Z佳睡眠时长应在7-8小时，建议23时前上床入睡。因为21时至23时是身体免疫的调节时间。根据中医子午流注理论，23时-1时人体胆经Z旺，凌晨1时-3时肝经Z旺，这期间保持深入睡眠，能够补养阴血，排除一身浊气。

白天可适当午睡，Z好在30分钟以内。

很多人想通过白天长时间补觉弥补熬夜的损害，这种观点是错误的。因为白天是阳，夜晚是阴；清醒是阳，睡觉是阴，两者要相互统一。若不能顺应阴阳的运行，那人体就不仅需要消耗气血能量来支持人体的机能活动，还要消耗额外的气血能量来负担对阴阳的平衡，加重疲劳感。

睡前别“想失眠”“玩手机”

睡前，“想失眠”会让你更加焦虑，入睡的关键是心静，让大脑处于静空状态；而“玩手机”会让你不能快速转化到睡眠前大脑需要的安静状态。同时，尽量避免蒙头睡、枕着手或坐着睡等不良的睡觉姿势，使大脑充分得到供氧，有助睡眠质量的提高。

不吃夜宵，坚持运动

建议不要吃夜宵，因为“胃不和则卧不安”，过饱饮食可引起大脑活跃诱发失眠。睡前6小时不要喝含咖啡因的饮料，睡前2小时不要饮酒，睡前可以喝一杯热牛奶或热水泡脚。在白天应坚持必要的体育锻炼，运动可以改善情绪从而帮助睡眠，但睡前2小时不建议过度运动。

均衡饮食，适当食补

应均衡饮食，加强营养摄入。平时可以多吃些有助睡眠的食物，如牡蛎肉、小麦、猪心、桂圆、木耳、百合、海参、桑葚等，这些食物有利于色氨酸的合成，促进5-羟胺酸生成，有利睡眠。

自我放松，按摩穴位

呼吸吐纳的方法有助于自我放松、改善睡眠。以Z舒适的姿势卧于床上，深深吸气，吸到腹部，再慢慢地呼出。每一次呼吸时，慢慢地把空气吸进来，让空气进入肺，当肺部充满空气时，稍停顿下，然后吐气，感受吐出的气经过胸腔，伸展全身肌肉并放松。

试试按摩“安眠穴”。将大拇指和中指自然地放到枕骨两边，轻轻地滑动到后枕部有明显的两个凹陷处找到风池穴。在耳垂后，当乳突与下颌骨之间凹陷处。耳垂微向内折，乳突前方凹陷即是翳风穴。两穴连线中点即安眠穴。

如实在觉得失眠问题非常严重，美美菌建议大家去医院检查一下为佳

希望你每晚有个美妙的睡眠，

不要让失眠成为枕头上无尽的流浪，

偷走你的青春与韶华！

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